CHRONISCH ZIEK & SPORTEN

daisieskitchen, sporten, chronisch ziek, hms, hypermobiliteitssyndroom, fibromyalgie, oefeningen, fysio, zwemmen, wandelen, fietsen, schema, elastiek, mat, yogamat,

Note vooraf: dit zijn tips die ik vanuit mijn eigen ervaring vertel. Niet iedereen chronisch zieke is hetzelfde.  De symptomen niet en dus ook niet waar je precies op moet letten. Ben je zelf chronisch ziek en wil je gaan sporten? Overleg dan altijd even met je huisarts, specialist of fysiotherapeut. En dan nu: hoe ik met mijn hypermobiliteitssyndroom  (hms) en fibromyalgie het sporten aanpak.

Jaren geleden kwam ik bij de fysio terecht omdat ik altijd rugpijn had. Er werd besloten een combinatie van massage/manipulatie en het doen van oefeningen te doen om het probleem aan te pakken. Nu ben ik daar een paar jaar geleden mee gestopt omdat ik er voor mijn gevoel niet veel mee opschoot. Het elke maandagavond spullen pakken, naar de auto gaan en 10 minuten rijden braken me meer op dan dat het me – voor mijn gevoel – opleverde. Maar nu ik wil afvallen en strakker in mijn vel wil zitten heb ik wel veel aan de oefeningen en tips die ik toen heb gehad. Deze wil ik graag met je delen!

daisieskitchen, sporten, chronisch ziek, hms, hypermobiliteitssyndroom, fibromyalgie, oefeningen, fysio, zwemmen, wandelen, fietsen, schema, elastiek, mat, yogamat,

Zoals je in mijn eerste update liet weten: mijn eerste week verliep alles behalve gepland, want ik verging van de rugpijn. Mijn bekken bleken scheef te staan (heb dit nog nooit eerder gehad, maar man wat een pijn!) Volgens de fysio was het dus ook zeker een goed plan mijn upper/core body weer op sterkte te krijgen. Ook zij vond het dus een goed plan mijn oefeningen op te pakken. De meeste dingen kan ik gewoon thuis op de mat doen dus dat is handig. Daarnaast probeer ik 2x per week een uur te wandelen, zoveel mogelijk de fiets te pakken en 1x per week een uur baantjes te trekken. Zeker dat laatste is fijn voor de spieren in mijn lichaam, omdat ik ze toch train zonder dat ik ze erg belast.

daisieskitchen, sporten, chronisch ziek, hms, hypermobiliteitssyndroom, fibromyalgie, oefeningen, fysio, zwemmen, wandelen, fietsen, schema, elastiek, mat, yogamat,

De oefeningen die ik thuis op de mat doe (2x per week):
– semi plank: ik mag namelijk a) Niet te veel gewicht op mijn armen houden en b) is mijn rug niet sterk genoeg om een volledige plank te doen. Dus 5x 1 minuut op mijn onderarmen en knieën!
– buikspieren door benen in de lucht te zwaaien: hierdoor is de kans kleiner dat ik het vanuit mijn rug of nek trek en heb ik toch een effectieve buikspiertraining (5 x 15 )
– diverse oefeningen met het elastiek, om mijn arm-, borst- en rugspieren te versterken. De elastiek kun je zo strak of los vasthouden als je zelf wilt. Hoe strakker, hoe zwaarder de oefening. Dit werkt voor mij heel fijn, omdat ik zo ook kan trainen als ik me iets minder fit voel. Dan zorg ik gewoon voor wat minder spanning op het elastiek.

daisieskitchen, sporten, chronisch ziek, hms, hypermobiliteitssyndroom, fibromyalgie, oefeningen, fysio, zwemmen, wandelen, fietsen, schema, elastiek, mat, yogamat,

Dit is wat ik nu doe, maar ik mis toch nog wat cardio. Voor m’n gevoel verbrand ik dan toch echt wat meer calorieën dan alleen met spieroefeningen. Daarom heb ik wat toffe video’s opgezocht en ze in een (afgeschermde) lijst gezet. Dit ga ik vanaf morgen eens proberen! Binnenkort zal ik je weer een home gym update geven en dan zal ik zeker vermelden welke video’s mijn favo zijn. Volgende keer weer een food diary én natuurlijk een update hoe het afvallen gaat. En misschien… Als ik het durf… tussentijdse progress foto’s!

PS. Na 15 dagen ben ik 1,7 kilo kwijt #woohoo #fitgirlwannabe
PS2. Sportbroek: H&M / Shirt: Pieces / Elastiek: Leontien van Moorsel, via Kruidvat / Yogamat: ooit gekocht bij Action

Volg Daisies Kitchen ook op Facebook Instagram Bloglovin’ 

Advertenties

5 gedachtes over “CHRONISCH ZIEK & SPORTEN

  1. Dat doe je goed hoor!
    Ik heb het er ook druk mee om ondanks mijn EDS fit te blijven. Afvallen gaat zo ontzettend veel trager dan toen ik nog meer kon lopen. Maar goed, langzaam kom ik er ook wel.

    Like

    • Afvallen gaat bij mij voor zover zeer goed, maar ik weet dat het echt aan mijn voeding lag. Ik ben een enorme (emo) vreetzak, die dol is op zoetigheid. Door dat te schrappen en mijn porties wat te verkleinen gaat het echt heel goed. En ja, sporten blijft lastig en ik kom echt niet altijd aan de planning die ik graag wil halen. Maar alle beetjes helpen, ook om mijn spieren sterk te houden voor de HMS. Wat doe jij aan sport voor je EDS? x Daisy

      Like

    • Lastig soms hoor, en probeer echt naar mijn lichaam te luisteren. Als het niet gaat, dan gaat het niet. En deze week ook mentaal niet zo’n toffe week dus heb ik ook minder gedaan. Maar ach, ik kom er uiteindelijk wel 😉 Thanks voor je reactie Lisanne! x Daisy

      Like

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

w

Verbinden met %s